마음과 영혼의 속삭임

이제 크리스마스가 얼마 남지 않았다 메리크리스마스!! 우리 주 예수님의 탄생을 축하하며 우리 모두 따뜻한 성탄을 보내자

2022년 12월 25일 크리스마스입니다. 예수 그리스도의 탄생기념일로 영어로는 그리스도 미사라고 한다. 유럽에서는 하루 전날 밤에 가족 또는 친구들과 선물을 교환하는 풍습이 있으며 아이들은 산타클로스 할아버지로부터 선물을 받기도 한다. 또한 우리나라에서도 공휴일로 지정되어 있어 종교와는 상관없이 모두가 즐기는 날이기도 하다. 하지만  코로나19로 인해 이전처럼 마음껏 즐길 수 없는 상황이기에 안타까운 마음이 크다. 이럴 때일수록 개인 방역수칙을 철저히 지켜서 빨리 극복할 수 있도록 노력해야 할 것이다

종교적인 의미로는 예수 그리스도의 탄생을 기념하는 날이기도 하다. 그렇다면 왜 하필 12월 25일일까? 여기에는 재미있는 기원이 하나 있다. 4세기 경 로마제국에서는 364일을 한 해의 시작으로 하는 달력을 사용했다고 한다. 하지만 당시 사람들은 하루라는 개념 없이 살아왔기 때문에 새로운 태양력 도입 이후 혼란스러워했다고 한다. 그러던 중 354년경 기존보다 10일 늦은 새 달력을 만들어 공포했고 이때 만들어진 11월 말~12월 초 사이의 겨울 축제 기간이 현재 우리가 알고 있는 크리스마스 시기라고 한다.

어릴 적 나에겐 특별한 추억이 하나 있다. 그것은 바로 산타클로스 할아버지께 받은 선물이다. 정확히 말하면 부모님께서 준비하신 깜짝 이벤트였지만 어쨌든 내겐 소중한 기억으로 남아있다. 그날 밤 잠결에 눈을 떠보니 머리맡에 커다란 양말이 놓여 있었다. 그리고 그곳엔 그토록 갖고 싶었던 장난감이 들어있었다. 어린 마음에 어찌나 기쁘던지 아직까지도 생생하게 기억난다. 지금 와서 돌이켜보면 아마 초등학교 3학년 무렵이었던 것 같다. 물론 순수했던 동심과는 달리 어른이 되고 나서는 더 이상 믿지 않게 되었지만 말이다. 아무튼 이날만큼은 세상 모든 어린이들이 손꼽아 기다리는 날임에 틀림없다.

국내외로 힘든 시기지만 힘을 내서 다같이 극복해 나가는 연말이 되기를 기원합니다~~♡♡

임상심리학자 모나 델라 훅은 아이가 스스로 자신의 감정과 신체를 조절하기 위해서는 부모로부터 애정과 안전감을 충분히 느끼고 있어야만 문제 상황들에서 자기 스스로 마음을 가라 안 힐수 있다고 말하고 있다.

■ 우리 아이가 하는 행동에는 다 이유가 있다.

- 어른과 마찬가지로 아이도 어떤 행동을 하든지, 아이의 몸속에서는 우리 눈에 보이는 것외에도 많은 일들이 일어나고 있다. 인간의 뇌와 신체는 끊임없이 서로 간에 정보를 주고받고 있다. 뇌에서 내려진 명령어들이 신체를 움직이게 한다. 우리 아이는 아무 이유 없이 부모를 힘들게 하지 않는다. 우리는 아이가 어떤 행동을 할 때 아이의 신체와 뇌가 현재 어떤 상태인지를 알려주는 행동을 잘 지켜봐야 한다. 부모가 아이의 우려되는 행동을 교정하거나 없애려고 하지 말고 아이가 내적으로 어떤 경험을 하는지 행동으로 보이는 것을 이해하려고 노력해야 한다.
아이는 플랫폼 (뇌와 신체의 상호작용 시스템) 이 취약할 때 부모를 혼란스럽게 만들고 힘들게 하는 행동을 한다.
부모가 아이를 양육할 때 아이의 행동이나 생각에만 단순히 주목하는 게 아니라 아이의 신체와 아이들마다 서로 다르게 세상을 받아들이고 해석하고 경험하는 방식에 중점을 두어야 한다.

▶ 형제간에 다투고 경쟁하는 데 어떻게 해야 하나요?
▶ 아이가 막무가내로 떼를쓰면 어떻게 해야 하나요?
▶ 아이가 말을 듣지 않거나 반항하면 어떻게 해야 하나요?
▶ 어떻게 하면 아이가 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있나요?

우리가 평소에 쓰는 설득하기, 한계 정하기, 격려하기처럼 이런 것들이 통하지 않을 때가 가끔 있다.
그것은 아이의 행동을 유도하는 것이 아이의 의식적인 인식을 넘어선 인간의 기본적인 안전 욕구일 때가 많기 때문이다.
인간은 태어나는 순간부터 본능적으로 생존 본능으로 내재된 안전함을 느끼기 위한 탐색을 시작한다.
안전감을 느끼면 아이들은 막 만들어지기 시작한 실행기능을 최대한 이용할 수 있다.

아이의 플랫폼을 약하게 만드는 스트레스?
- 스트레스가 플랫폼을 약화시킨다는 것은 사실이지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다. 인간은 학습하고 성장하는 데 반드시 변화가 수반되므로 스트레스 없이는 사실 발전을 이루기 어렸다고 본다.
스트레스를 견딜수 있고 예측할 수 있으면 아이들이 성장하고 새로운 장점을 키우는 데 도움이 된다. 스트레스가 예측하기 어렵고 오래 지속되면 회복탄력성이 위협받고, 스트레스 반응이 활성화되면서 생긴 후유증으로 고통받기 시작한다.

■ 아이에게 안전감을 주는 2단계 방식은
- 아이가 자신의 플랫폼이 불안에 처했다는 것을 알려주는 행동을 보일 때 안심할 수 있도록 도와주는 2단계는 아이를 자극하는 위협 신호를 없애거나 줄이는 것, 아이가 스트레스에 대응하는 데 효과가 있는 안전 신호를 주는 것이다.

예를 들면
1. 위협 신호를 없애는 것 : 엄마는 햇빛 가리개를 걷어 아이가 엄마를 잘 볼 수 있도록 하여 불확실성을 줄였다. 아기들과 유아들이 안전하다고 느낄 수 있도록 해주는 것은 사랑하는 사람을 바라보는 것이다.
2. 안전 신호를 주는 것 : 엄마는 아이에게 미소를 짓고 목소리를 들려주어 안심시킨다. 안전 신호를 추가하기 위해 중간중간 따뜻하게 말을 걸어 준다. 이런 행동들은 아이의 몸이 안전하다는 것을 인식하도록 도와주는 신호들이다.

우리가 아이에게 안전감과 신회감을 쌓을수 있는록 줄 수 있는 기회는 매일 찾아온다.

■ 아이의 마음을 보여주는 3가지 행동 신호

녹색경로
- 신체가 평온을 유지하도록 도와주며 다른 사람들과 쉽게 연결되도록 해준다.
이 경로는 아이가 기뻐하고 즐겁게 놀며 생각하고 행동을 계획할 능력을 키워주며 또한 어느 정도 성장하면 감정과 행동을 통제할 능력도 갖추게 하기 때문이다.

녹색 경로에 있는 사람들의 심리적 특징
- 안전함과 안정감을 느낀다. 마음이 편안하다. 행복하다. 기뻐한다. 협조적이다. 세심하다. 집중을 잘한다. 수용적이다. 기타 등등.

녹색 경로에 있는 사람들의 신체적 특징
- 집중을 잘한다.
- 호흡이 고르고 심장이 규칙적으로 뛴다.
- 목소리 톤이 단조롭지 않고 다양하다.
- 미소를 짓고 얼굴 근육은 중립적이며 힘이 들어가 있지 않다.

적색 경로
- 인간이 맹수에게 잡아먹히려 할 때 맞붙어 싸우거나 재발리 도망쳐 위험한 상황에서 탈출하도록 도와주는 가동화 경로이다.

적색 경로에 있는 사람들의 심리적 특징
- 화가 나 있다.
- 공격적이다.
- 적대적이다.
- 말을 듣지 않는다.
- 반항한다.
- 버릇이 나쁘다.
기타 등등.

적색 경로에 있는 사람들의 신체적 특징
- 집중력이 강하지만, 집중할 수 있는 범위가 좁다
- 빠르고 불규칙하거나, 충동적으로 움직인다.
- 심장 박동이 빨라진다.
- 목소리가 고음이거나 크고 적대적이고 거칠거나 날카롭다.
- 두 눈을 꼭 감거나 크게 뜬다.
- 표정이 다양해지거나 억지 미소를 짓는다.
기타 등등.

청색 경로
- 사람은 도저히 감당할 수 없으면 세상과의 연결과 만남을 끊어버리고 에너지를 보존한다. 청색 경로에 있으면 그 사람이 다른 이들과의 접촉과 활동에 참여하기를 거부하는 모습을 직접보고 듣고 느낄수 있다.

청색경로에 있는 사람들의 심리적 특징
- 슬프다/느리다/ 거리를 둔다/ 쌀쌀맞다/ 냉랭하다/ 절망적이다. 기타 등등.

청색경로에 있는 사람들의 신체적 특징
- 움직임이 굼뜨고 잘 움직이지 않는다.
- 자세가 구부정하며 아무 목적 없이 돌아다닌다.
- 심장 박동과 호흡이 느리다.
- 힘없는 눈으로 아래만 내려다보거나 다른 사람들과 눈을 맞추려 하지 않는다.
기타 등등.

부모가 된다는 것은 어린 아기의 단계를 거쳐 성장하고 학습을 통해 하나의 완전한 인격체가 되어가는 과정의 위에 있다.
오늘도 사랑스러운 아기와 사랑과 공감을 만들어 가는 당신을 축복합니다. 화이팅!~~~

게리바이너척은 이 책에서 성공과 행복을 가져다주는 것들과 원칙들을 소개하고 우리들이 행복하고 만족스러운 삶을 살아갈 수 있도록 인도해 줄 것이다.

저자가 말하는 원칙들은 다음과 같다.

▷ 감사하기
- 감사는 친절에 대한 고마움을 표하고 보답할 준비가 되어 있는 상태이다.
살아가는 동안 아무리 힘들고 고통스러운 날이 좋은 날보다 많아도 세계 인구의 절반 이상이 집에 화장실도 제대로 갖춰지지 않은 열악한 환경에서 살고 있다는 사실을 우리는 잊어서는 안 될 것이다.
우리가 감사함에서 얻는 것들은 분노나 실망에서 오는 부정적인 에너지보다 더 강력한 긍정적인 에너지를 지속시킨다.

▷ 자기 인식
- 자기 인식은 자신의 성격과 감정, 동기, 욕망에 대한 의식적인 지식을 말한다.
인간은 자기가 알고 있는 부분적인 사실을 과장해 자신이 믿는 쪽으로 밀어붙이는 경향이 있다.
우리가 정확한 자기 인식을 가지려면 현재 자신의 모습을 사랑하고 받아들이는 자기애가 필요하다.
자기의 단점을 보완하기보다는 자신의 장점과 재능을 더 극대시키는 게 더 효과적이다.

▷ 책임감
- 자신이 해야 할 일이나 의무를 소중히 여기는 마음을 말한다.
잘못된 결과가 전부 내 탓이라고 자책하면 억울한 점도 많겠지만 마음은 한결 홀가분하다. 이런 편한 맘으로 문제 해결에 나서면 오히려 우위에 설 수도 있다. 책임감을 가진 사람이 더 큰 힘을 갖게 되는 것이다.
내 인생의 주인공은 나라고 생각하면 모든 일에 내가 스스로 결정하고 행동한다. 나 자신을 믿는다면 두려울 것도 없다. 책임감은 무력감과 불안을 없앨 수 있는 가장 강력한 요소이며 중요한 요소이다.

▷ 긍정
- 긍정은 미래나 성공적인 결과에 대한 희망과 자신감을 말한다.
자신이 미래에 대한 희망과 확신이 있으면 그만큼 원하는 결과에 도달할 가능성은 훨씬 더 높다.
세상에는 부정적인 악마의 속삭임들이 많이 있다. 믿음과 희망은 성공으로 이끄는 긍정적인 요소들이다. 이것이 바로 긍정의 힘이다.

▷ 공감
- 다른 사람의 감정을 이해하고 공유하는 능력을 말한다.
공감능력은 호기심과 짝을 이룬다. 인생의 많은 문제들에 대해 해답을 제시한다. 타인이 느끼는 것을 함께 느낄 수 있다면 그보다 더 좋은 것도 없을 것이다. 공감능력은 사람들과도 잘 어울리게 한다. 다른 사람들과 감정을 나누고 이해할 수 있다면 어떤 상황에서도 무서울 게 없을 것이다.

▷ 친절함
- 친절은 다정하고 너그럽고 사려 깊은 사람의 자질이다.
우리가 친절함을 보이면 상대도 마음을 열고 대한다. 상대에게 안 좋은 소식을 전하거나 곤혹스러운 대화를 할 때일수록 친절함이 더 절실하게 요구된다.
상대에게 터프하고 타인은 안중에도 없는 태도는 공감과 친절함에 비하면 별로 멋지지 않다.

▷ 끈기
- 끈기는 단단히 결심하는 것, 각오를 말한다.
끈기 있다는 것은 어떤 일이든 얼마든지 해낼 수 있다는 자신감이다.
번아웃은 과로나 스트레스로 인한 신체적 또는 정신적 붕괴이지만 끈기는 집요한 노력이다.
확신과 끈기는 늘 따라다니는데 내가 하는 일에 대한 확신이 클수록 끈기는 몇 배로 늘어난다.

호기심, 인내심, 확신, 겸손, 야망 등 여러 원칙들이 있다.

자신에게 맞는 방식으로 적용하면 목표를 이루는 일에 속도도 더 빨라질 것이다. 앞에서 얘기한 요소들이 당신의 성공을 위해 한걸음 한걸음 앞으로 나아가는 길에 확신과 끈기를 가지고 행동할 수 있도록 도와줄 것이다.
당신의 성공을 기원합니다.~~

폴커 키츠, 마누엘 투쉬가 얘기하는 인간의 마음을 사로잡는 심리학은 사람의 마음이 어떻게 작동하는냐에 대한 질문을 던진다. 우리 주변의 사람들이 다양한 일에 어떻게 작동하는지를 저자는 우리에게 가르쳐준다.

1) 하는 일마다 되는 게 없다고 느낄 때
- 아침 일어나서 집에 들어올 때까지 시작부터 끝까지 모든 일들이 꼬이고 실수 투성이라면 당신은 어떻게 하겠는가?
이런 경우 대부분은 부정적인 생각으로 악순환이 빠지기 쉽다. 리프레이밍을 이용해 보자. 리프레이밍은 틀을 바꾸어 사건을 다른 관점에서 바라보고 새로운 의미를 부여하는 것을 말한다. 심리학에서 물구나무서기 방법이라고도 한다.

※ 리프레이밍의 유래는 가족치료에서 비롯되었다.
리프레이밍은 사실은 그대로 있지만 우리가 앞으로 나아가는 것을 막는 부정적인 것들을 바꾸도록 도와주는 것을 말한다.
이것은 결국은 나 스스로의 인생을 사는가, 다른 사람에게 끌려 다니며 사는 인생인가를 결정하는 차이다.

2) 남이 하면 불륜, 내가 하면 로맨스라는 말이 있다.
- 사람은 보통의 경우에 실패하거나 잘못했을 경우 탓을 남에게 돌리고 칭찬받을 일을 했을 경우 자신이 공이 크다고 말한다. 쉽게 말해 내가 실패하면 운이 없었기 때문이고, 남이 잘못하면 실력이 없기 때문이라고 그 원인을 외부로 돌린다.
일반적으로 동양에서는 자기 자신을 다른 사람들과 하나의 공동체를 이루는 일부분이라고 생각한다. 공동체 안에서 서로 의존한다고 보는 것이다. 심리학에서 이를 근본적인 귀속 오류라고 보는데 외부가 아닌 내부에서 원인을 찾기를 배운다면 많은 시비나 다툼들을 줄일수 있을 것이다.

3) 마주하기도 싫은 직장 동료와 잘 지낼수는 없을까
- 도식을 활성화하는 것을 점화 효과라고 부르는데 점화는 어떤 도식에 쉽게 접근할 수 있게 만드는 프로세스다.
점화는 이처럼 자신이나 다른 사람들로 하여금 특정한 기본태도를 갖게 만드는 탁월한 방법이다.
직장 동료와의 관계를 개선하고 싶다면 재미있다, 예의바르다, 친철하다 등의 긍정적인 말로 자신을 세뇌시켜라.
당신이 만약 중요한 면담을 앞두고 있다면, 가능한 많은 긍정적인 단어를 점화시켜야 한다. 그러면 상대방이 당신을 긍정적으로 대해줄게 틀림없다.

4) 흔히 잘나가는 친구들이 있다. 이제는 비교하지 말자.
- 비교의 덫에 빠지지 않도록 조심하자. 사회적 상승 비교라는 말이 있다. 아무리 아름답고 좋은 것을 가졌다 하더라도 위만 바라보고 비교하는 순간 우리는 불행의 덫에 빠지는 경험을 하게 될것이다.
미국의 사회심리학자 페스팅거는 사회 비교 이론을 만들었다. 사람은 다른 사람과 비교하면서 자기 자신을 평가한다라는 전제를 두었다. 다른 사람과 비교해서 자신을 평가하는 방법에는 3가지 가능성이 있다고 보았다.

첫째, 나와 아주 비슷한 처지에 있는 사람과 비교하는 것
둘째, 나보다 못한 사람과 비교하는 것
세째, 나보다 위에 있는 사람과 비교하는 것
우리는 주변에서 하향 비교의 상대를 찾을려고 노력해야 한다. 그러면 우리는 인생의 아름다움을 발견하고 나에게 주어진 소중한 것들에 대해 감사하는 마음이 들것이다.

5) 나에게 동의하지 않는다고 당신에 대한 공격은 아니다.
- 인간관계에서 빚어지는 오해는 주로 상대의 말을 경청한다는게 곧 찬성이고 이해를 한다는 것이 동의하는 것이라고 여기는 데서 생겨난다. 남의 말을 잘 들어주면 자신의 입장을 포기하는 것이라고 생각하는 탓에 이해가 어려워진다. 집이나 직장에서 상대와 다툼이 벌어지면 경청과 찬성이 서로 다르다는 것을 생각하자. 이해와 동의가 확연히 다른다는 점을 생각하자. 상대의 이야기를 다 들어주고 그의 입장을 헤아려보고 공감하려고 노력하자. 당신도 충분히 다 듣고 나서 당신의 주장을 펼칠 수 있다는 것을 기억하자.